Het is niet erg om een beetje stress te ervaren. Stress zorgt ervoor dat je beter oplet en sneller reageert. Bij te veel spanning kun je moe en geïrriteerd raken. Hierdoor lukt slapen bijvoorbeeld minder goed en geniet je minder van het leven. Dan wordt stress een probleem. Daarom is het goed om bewust te zijn van hoeveel stress je hebt en hoe je daarmee omgaat. Er zijn verschillende middelen die hierbij kunnen helpen.
Stress meten met een apparaat
Er bestaan verschillende stressmeters. De Spire Stone (Engels) en de emWave2 zijn voorbeelden. De Spire Stone klem je op je riem of bh. In de klem zit een sensor die je ademhaling meet. Via bluetooth stuurt het apparaat de ademsignalen naar een app op je telefoon. Als je gespannen bent, trilt het apparaat eventjes. Je weet dan dat je een paar keer diep moet ademhalen. Het apparaatje is comfortabel om te dragen, wasmachinebestendig en werkt 10 dagen op een volle batterij. De batterij is oplaadbaar via een meegeleverd laadstation (contactloos). Bij de emWave2 leg je een duim op het apparaat of gebruik je een oorsensor om stress te meten. De emWave is ongeveer zo groot als je mobiele telefoon.
Begeleiding bij omgaan met stress
Je kunt ook onder begeleiding leren omgaan met stress. Dit kan met Stressjam, een game waarbij je spannende opdrachten uitvoert onder begeleiding van een coach. Een virtual reality bril en een stressmeter meten samen je stressniveau. De VR-wereld past zich daarop aan. Het spel laat je bewust je stressniveau verlagen of juist verhogen. Op deze manier ervaar je hoe je snel kunt schakelen tussen inspanning (focus/stress) en ontspanning. Je krijgt ook oefeningen mee. Hiermee krijg je meer zicht op de balans tussen inspanning en ontspanning in je dagelijkse leven. De Stressjam-workshops zijn er voor groepen medewerkers of individuen.
Bij het gebruik van een stressmeter kun je ook een coachingsprogramma volgen. Dit vergroot het effect.
Ontspannen door te concentreren op je ademhaling
Beter ontspannen kan ook door je te concentreren op je ademhaling. Daar helpt de Muse headband (Engels) bij. De hoofdband meet je hersengolven wanneer je hem op hebt. De hersengolven zie je terug in een app. Deze vertelt jou hoe jij met jouw ademhaling omgaat en geeft handvatten om deze tot rust te brengen. Het apparaat werkt via bluetooth en is oplaadbaar.
Ontspannen via meditatie
Ook mediteren helpt je tot rust te komen. Er zijn allerlei apps die geleide meditaties aanbieden. Zoals Relax Melodies, Omvana (Engels), Headspace (Engels), Buddhify (Engels) en de Mindfulness app.
Treedt er geen verbetering op? Neem dan contact op met je huisarts.
Vergoeding
Overleg met je zorgverzekeraar of deze een stressmeter vergoedt. De Muse headband wordt niet vergoed.
Praktische hulp
Op de website van HeartMath Benelux vind je handige gebruikstips over de emWave2.
Op de website van Muse vind je een uitgebreide gebruikershandleiding.
Heb je advies of hulp nodig bij het regelen van een stressmeter? Ga dan naar onze pagina ‘Praktische Hulp’. Daar staan links die je hopelijk verder helpen.