Praten over je somberheid, (geld)zorgen of verslaving is niet makkelijk. Professionele hulp vragen is vaak nóg moeilijker. Een laagdrempelige en meestal anonieme mogelijkheid is dan online zelfhulp. Die kan je helpen je depressieve gevoelens of je zorgen en problemen te verminderen of weg te nemen. Zo worden de problemen niet groter dan ze al zijn of vind je mogelijk meer hulp.
Verschillende websites en hulplijnen hebben antwoord op vaak voorkomende vragen. Ze kunnen je meer inzicht geven in wat er met je aan de hand is. Zodat je aan jezelf kan werken. Misschien krijg je nét dat duwtje in de rug om alsnog professionele hulp te zoeken. Want: vaak kun je dit het beste met een zorgverlener bespreken wanneer je vastloopt.
Somberheid of depressie bij jezelf of je naaste
Bij de Depressievereniging kun je terecht voor digitale programma’s die je kunnen helpen bij somberheidsklachten. Depressie Connect is zo’n programma. Je kunt er ervaringen uitwisselen, informatie delen en vragen stellen. Er zijn online community’s, ook voor naasten van mensen met depressie. Ook de Abi-app van MIND richt zich op naasten. Je vindt er tips en informatie over hoe iemand met een depressie in jouw buurt zich gehoord en gezien voelt. MIND biedt op de site MIND Korrelatie ook anonieme online hulp bij psychische en psychosociale problemen.
Diverse problemen en specifieke doelgroepen
Op de site van Mirro vind je hulp bij slaapproblemen, opvoedproblemen, relatieproblemen, depressie en burnout. Mirro biedt ook zelfhulp voor specifieke groepen en hun eigen problemen, zoals studenten, werknemers, mantelzorgers en werkende ouders.
Verslavingsproblemen
Als je moeite hebt om maat te houden met alcohol, drugs, tabak of games kun je terecht op de site van het Trimbos instituut. De site biedt apps, modules en andere sites die je helpen bij je verslavingsprobleem.
Praten met iemand
Praat je toch liever met iemand, al dan niet anoniem? Dan kun je bij Openup.care gratis met een psycholoog chatten. Die kan je vragen beantwoorden, advies geven en je eventueel op weg helpen met een verder behandeltraject. Als je gedachten hebt over zelfmoord, kun je altijd terecht op het gratis telefoonnummer 0900-0113. Daar krijg je een vrijwilliger aan de lijn die naar je luistert en je probeert te helpen. Ook kun je via de website van 113 zelfmoordpreventie met iemand chatten, een online zelfhulpcursus vinden of een veiligheidsplan voor jezelf opstellen.
Kinderen en jongeren
Voor kinderen en jongeren van 12 t/m 25 jaar die het mentaal moeilijk hebben door de coronacrisis is er de GrowIt app van het Erasmus MC in Rotterdam. In GrowIt speel je een soort game. Dat helpt niet alleen tegen de verveling, maar je leert jezelf er ook beter door kennen. Samen met een team laat je door het volbrengen van dagelijkse uitdagingen een virtuele boom groeien. De grootste boom wint. Met jouw toestemming gebruikt het Erasmus MC jouw gegevens uit de app voor wetenschappelijk onderzoek.
Ook PratenOnline helpt kinderen en jongeren van 12 tot 24 jaar. Als je je down of gespannen voelt, kun je er terecht om met hulpverleners te chatten. Er is ook een speciaal programma voor lesbische, homo-, biseksuele en transgender (LHBT+) jongeren van 16 t/m 27 jaar oud. Gespecialiseerde behandelaars helpen je in chatsessies omgaan met lastige situaties rondom je seksuele oriëntatie of genderidentiteit en - indien nodig - om bijvoorbeeld zelfmoordgedachten te verminderen.
Voor jongeren die een vader of moeder met psychische of verslavingsproblemen hebben, is er de website van Kopstoring. Hier vind je informatie en hulp. Ook kun je verhalen van leeftijdsgenoten lezen of zelf iets delen. Je kunt ook online gratis een praktische cursus volgen samen met andere jongeren. Hierbij bespreek je belangrijke onderwerpen en doe je oefeningen onder begeleiding van een deskundige. Kopstoring is voor jongeren tussen de 16 en 25 jaar.
NB: In het algemeen geldt: kom je er niet zelf uit, schroom dan niet om om hulp te vragen of naar een professional te gaan. Want ook met anonieme online zelfhulp kan het lastig zijn om je problemen op te lossen.
Praktische hulp
Heb je advies of hulp nodig bij het regelen van online zelfhulp? Ga dan naar onze pagina ‘Praktische Hulp’. Daar staan links die je hopelijk verder helpen.